ورزش در خانه

علیرضا فدایی – ونکوور

با استفاده از این کش‌ها که در رنگ‌ها و مقاومت‌های مختلف در بازار موجود است، می‌توان تمرینات مؤثر قدرتی برای تقویت عضلات بدنمان را در زمان کم در خانه انجام داد.

حرکت خم شدن از پهلو؛ سه بار، بیست تکرار، با مکث یک‌ثانیه‌ای در هر سمت.

این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی بسیار مؤثر است. به‌صورت متناوب به‌هرسمت سه بار، بیست تکرار.

این حرکت شبیه اره کشیدن است، حرکتی که برای عضلات پهلو و پشت بازو مؤثر است. سه بار، بیست تکرار برای هر سمت.

این حرکت مانند پارو زدن در یک قایق است و حرکتی مؤثر برای شانه‌های گردشده به جلو. در حین کشیدن دست‌ها به عقب، باید سعی کنید عضلات بین دو لبهٔ کتف را منقبض کنید، این حرکت پارو زدن را تا می‌توانید چهل تکرار در روز انجام دهید.

حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران و باسن. سه بار، بیست تکرار.

تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات ران و پهلوها. سه بار، بیست تکرار برای هر سمت.

موفق و تندرست باشید.

قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید

Parvaneh Rezazadeh

Personal Trainer